Mnogi podcjenjuju koliko je san važan za zdravlje, uključujući i metaboličke funkcije. Tijekom sna tijelo se regenerira, hormoni se uravnotežuju, a stanice se obnavljaju – sve to izravno utječe na način na koji tijelo koristi energiju.
Nedostatak sna usporava metabolizam jer povećava razinu kortizola – hormona stresa koji potiče zadržavanje masti u tijelu, osobito u području trbuha. Također, san utječe na hormone gladi – grelin i leptin. Kada spavamo premalo, osjećamo veću glad i žudimo za visoko kaloričnom hranom, što dodatno usporava rad metabolizma.
Idealno bi bilo spavati između 7 i 9 sati svake noći, u tamnoj i tihoj prostoriji, uz izbjegavanje ekrana neposredno prije spavanja. Kratki popodnevni odmor (do 30 minuta) također može pomoći tijelu da se obnovi.
Odmor nije luksuz – on je osnovna potreba organizma. Dobar san donosi više energije, bolju regulaciju tjelesne težine i učinkovitiji metabolizam.